星空体育平台我们健身不用去健身房，在家也能做到！对于我们大多数人来说，带一些小的健身工具（哑铃、弹力带等）就可以了！

　　虽然是在家锻炼，但是一定要有计划哦！和在健身房一样，只不过健身的地方从健身房搬到了家里！所以不要以为在家就可以随便练！一定要按顺序计划和锻炼！

　　在家健身，也要着重锻炼大肌群，补充小肌群！我们需要锻炼大肌肉群，如胸肌、背肌、臀部和腿部肌肉等；需要锻炼的小肌肉群包括肩肌、臂肌、腹肌等！

　　胸肌虽然看起来是一整块，但是从训练的角度来说，不能当成一整块来对待！我们要把胸肌分为上胸肌、中胸肌、下胸肌、外胸肌、中胸肌！只有这样划分，才能把胸部肌肉锻炼得方正、饱满、好看、有型！

　　在家锻炼胸肌的动作主要是俯卧撑。下面分别针对胸肌的每个部位做五个俯卧撑！

　　身体呈俯卧位，双臂和脚尖支撑身体，双臂放在身体两侧，掌心向前，收紧腰腹，从头到脚保持一条直线，腰不要塌，拱起你的背部！

　　然后双臂弯曲，身体下沉，落至胸部即将触地的位置。保持这个动作1到2秒，然后用胸部挺直手臂！重复这个动作

　　行动要点：找一个和膝盖一样高的凳子，然后把脚趾放在上面。其他动作步骤同标准俯卧撑！

　　动作要点：双手并拢，拇指和食指呈菱形，然后其他动作要点与标准俯卧撑保持一致！

　　动作要点：同样找一个和膝盖一样高的凳子，然后双手放在上面，其余和标准俯卧撑一样！

　　肩部肌肉，称为三角肌。从外观上看，也是一整块，但是从训练的角度来说，我们就做成三块！它们是前三角肌、中三角肌和后三角肌星空体育平台！

　　然后顺着头部两侧，双臂举起，哑铃在最高点保持1到2秒，然后回到初始位置！

　　先站直，双腿分开与肩同宽，然后双腿微屈，背部挺直，上半身前倾约90度，双臂自然下垂，双手相对，各持一个哑铃

　　保持身体弯曲，双臂举至两侧最高点，保持此动作1秒，然后放下双臂重复此动作

　　身体呈站立姿势，抬头挺胸，背部挺直，双臂自然下垂，双手各拿一个哑铃，掌心朝下

　　然后在肩膀上发力，带动手臂向上至手臂与地面平行的高度上举过程中，肘部保持微曲，不可太直

　　收紧腰腹，保持背部挺直，站立姿势，双臂放在身体两侧，掌心相对，双手各握一个哑铃

　　用肩膀带动双臂向两侧打开，向上抬起，举到双臂与地面平行的高度星空体育平台！在这个过程中，同样的手肘微微弯曲，不要伸得太直！

　　因为如果我们的腹部脂肪多了，就会把我们的腹肌盖住，让我们连最发达的腹肌都看不到！所以想要看到腹肌，一定要减掉腹部的赘肉！这里就不具体告诉大家怎么减脂了，但是大家要知道，练腹肌一定要减脂！

　　以上就是今天的全部内容，希望对正在居家健身的你有所帮助，也希望你早日拥有性感有型的好身材！返回搜狐，查看更多